GOEDE VOORNEMENS? MAAK ZE HAALBAAR

Sinds januari dwaalt er een lijstje met goede voornemens in je hoofd: Je snackt vanaf vandaag niet meer. Bant alle suiker uit je leven. Sport vijf keer per week, liefst twee keer per dag en neemt voortaan de fiets in plaats van de auto. Toch is het is misschien net iets te ambitieus. Uit onderzoek blijkt namelijk dat 25% van de goede voornemens faalt binnen twee weken na de start van het nieuwe jaar. Maar geen zorgen, SUITSUIT is here to the rescue! We vertellen je alles over hoe je grote voornemens, kleiner én daarmee haalbaar kan maken. 

KLEINE DOELEN, GROOT RESULTAAT  

Alle goede voornemens dan maar overboord? Zeker niet! Die, door ambitie aangedreven, frisse start blijkt niet voor niets. Het is namelijk ontzettend helpend voor je fysieke en mentale gezondheid om levensdoelen te stellen. De reden dat voornemens niet slagen, blijkt vaak de onhaalbaarheid te zijn. Het is gewoonweg niet realistisch om in één jaar alles te veranderen. En laten we eerlijk zijn, is het wel nodig? Denk aan je voornemen om dit jaar om de dag te sporten.. Maak het kleiner – door bijvoorbeeld met jezelf af te spreken acht keer in de maand te gaan sporten. Wanneer je kleine tussendoelen stelt, zal je op lange termijn resultaat zien. 

TREAT YOURSELF 

We gebruiken even het bovenstaand sportvoorbeeld. Acht keer in de maand sporten is haalbaar, mits je jezelf beloont na het behalen van deze tussendoelen. Die ene film die je zo graag wilde zien? Plan ‘m aan het eind van je eerste ‘sportmaand’ in en trakteer jezelf op een leuk uitje. Double the fun: je krijgt een gezonde dosis dopamine dankzij het sporten én het beloningssysteem. Even een sidenote: sporten is natuurlijk slechts één van de vele voorbeelden. Lees snel verder over het belang van doelen dicht bij jezelf houden. 

BLIJF DICHT BIJ JEZELF 

Leuk dat de ene na de andere influencer je bestookt met fitnessdoelen, maar jij hebt hele andere dingen aan je hoofd. De sportschool heb je al meerdere keren geprobeerd en het bleek echt niet je ding te zijn. Toch voel je aan alles dat je dit jaar meer zou willen bewegen. Wat dacht je van een fijne wandeling? Trek je sportlegging en goede schoenen aan, vind je favoriete podcast en wandel een voor jou haalbare route en tijd. Er bestaan tientallen apps om je van wandeldoelen- en tips te voorzien. En ook hierbij geldt: houdt het haalbaar. De Nijmeegse vierdaagse kan een uiteindelijk doel zijn, maar elke dag 30 minuten een ommetje is ook helemaal prima! Hoe dichter je doelen bij jezelf liggen, hoe haalbaarder ze zijn. 

JOUW JAAR, JOUW THEMA 

Het klinkt bijna alsof je een eigen film regisseert: het kiezen van een thema. Wees – voor zover het kan - de regisseur van je eigen leven door te kiezen welk onderwerp dit jaar focus verdient. Gezond eten én lezen én vrijwilligerswerk én.. door alleen maar op zoek te gaan naar verbetering, kan je jezelf flink in de weg zitten. Bedenk een thema als ‘avontuur’, om jezelf te motiveren voor die ene reis. Of ‘selfcare’, omdat je dit jaar wat meer voor jezelf wil zorgen. Zo’n thema maakt dat je meer naar je doelen uitkijkt en kleine bijpassende doelen kan stellen. Zo’n thema is trouwens perfect te verwerken in je eigen vision board.. 

VISUALISEER JE DROMEN 

Pak je schaar, lijm en een groot vel papier. Vision boards zijn in 2023 nog hartstikke hot & happening. Het visueel maken van je doelen kan ontzettend helpend én ook leuk zijn. Droom weg bij dat pittoreske Franse dorpje, waar je dit jaar zonder Google Translate een restaurantbezoek wilt reserveren. Zo wordt je doel om een nieuwe taal te leren een stuk leuker! Volgens ‘de wet van aantrekkingskracht’ helpt het visualiseren van je dromen en doelen ook om deze uiteindelijk uit te laten komen. Dankzij je verbeeldingskracht verandert het moodboard wellicht in de realiteit! Maak je doelen haalbaar, maar durf ook groots te dromen. 

BETTER TOGETHER 

Is het niet een ontzettend mooi fenomeen? Hoe de mensheid elk jaar weer besluit diens leven mooier te willen maken? Grote kans dat één van je vrienden, buren of familieleden eenzelfde voornemen heeft. Stel bijvoorbeeld samen een doel als je steun vindt in elkaar motiveren. Soms heb je gewoon even die ene vriendin nodig die je van de bank afsleurt. En andersom! Je goede voornemens hoef je echt niet als een groot geheim met je mee te dragen. Hoewel het soms spannend voelt deze te delen, helpt een stok achter de deur juist om een doel te behalen. 

DOE HET VANUIT LIEFDE 

Misschien wel de belangrijkste tip: maak voornemens vanuit liefde voor jezelf. Meer bewegen als ontspanning, meer lezen voor een lagere schermtijd en gezonder eten omdat je graag goed voor jezelf zorgt. En weet je wat het mooie is als het even, of langer dan even, niet lukt? Je kunt altijd opnieuw beginnen! Van oudsher is de jaarwisseling hét moment om met goede voornemens te beginnen, maar het kan altijd – en overal in het jaar. Dat het even niet lukt, betekent natuurlijk niet dat het doel totaal verloren is! Het is toch fijn om op een jaar terug te kijken en te kunnen zeggen: ‘ik heb het geprobeerd en dat is genoeg’.